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    準媽媽冬天應該怎樣鍛煉——孕婦體操
    2011-11-07 12:40:21   來源:互聯網   點擊:

     

      漸入冬季,準媽媽需要適當的鍛煉,不要因為天氣變冷中斷。冬天室外較冷,準媽媽容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準媽媽的一項運動。

      孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

      1.腳部運動:

      通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

      * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

      * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

      * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

      2.盤腿坐:

      可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

      * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

      * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

      3.扭動骨盆運動:

      * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

      * 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

      * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

      * 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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    標簽:孕婦體操   
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